某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并无大碍，卧床静养即🀶🁖可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧床一月有余，整天只能在床👔🈨上蠕动，🛇发誓减🎿🖲🖦肥！
按照计算，我的标准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺🏝🛅🚃四的我，这个数🎙👠字有点儿遥不可及。
于是我制定并实施🙬🍢了一个简单又残酷的减肥🀶🁖计划……
一个月后，体重降至165斤，腰围二🛇尺七🀶🁖。但那一阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效果，而且浪费时间，光是🄵🁷来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。🝫🎃于👐🇽🞀是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的🃤三两天，脚腕子😒🀱就肿了，歇了🛇一周后继续。
一身大汗🃤冲个澡，吃完早😒🀱饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六点🌳🃊🖃，照旧！回想起来，突然想再说一遍，生不如死，呜🏝🛅🚃呜！
我是春节后🌯🂩👙扭的腰🙬🍢，三月份卧的床，四月开🀶🁖始跑的。
五一的时候，体重降☲🃔至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低🃤了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是🏎。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷跟她小声儿打听，问我是不是病了，看着都瘦脱🝗😤相了！
除了哭笑🃤不得外，也让我深深意识到，生活方式📝🛸♦的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥，每日的运动消耗3500卡热量，能不瘦才🃅🕚怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。👛可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，运动时就要保证空气流通，并且保🄘♜持深呼吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭🗼就要适量，以不饿为标准。晚饭则要减半。平时尽量降低口腹之欲。
第五、建议每年的4到6月份👔🈨，或9到11月份开练，极热或极冷的季节不宜如此大运动量。
我现在的体重又恢复到175斤，微胖，但很瓷实。不🎐🐍似195斤那么呼哧带喘，也不像157斤那么弱不禁风，对🏎于一个吃货来说，挺好。